Kali ini, kita membahas tentang renang. Renang dan loncat indah adalah jenis olahraga yang dilakukan di air. Renang dan loncat indah sangat berguna sebagai alat pendidikan, rekreasi yang sehat, menanamkan keberanian, menghilangkan pengaruh buruk, dan terapi kesehatan, khususnya untuk penyakit pernapasan (asma).
Sebelum itu, kita pelajari tentang Peringatan dan larangan yang harus diperhatikan dalam olahraga renang:
A. Peringatan yang harus diperhatikan dalam olahraga renang
1. Sebelum berenang
a. Demi keselamatan para pemula, hendaklah selalu dalam pengawasan yang ketat dari
pelatih/pembimbing.
b. Para pemula menunggu perintah/petunjuk yang diberikan oleh pelatih/pembimbing.
c. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot pada waktu berenang. Otot-otot yang harus diregangkan pada saat melakukan pemanasan, antara lain:
* Otot-otot lengan,
* Otot-otot leher,
* Otot-otot pinggang,
* Otot-otot punggung dan perut, dan
* Otot-otot kaki.
d. Setelah melakukan peregangan mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang.
e. Latihan irama kaki terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan lainnya.
f. Sebagai penenangan, pelatih/pembibing memberikan evaluasi dengan membetulkan gerakan-gerakan yang kurang benar.
2. Setelah berenang
a. Basulah mata agar jauh dari kotoran.
b. Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air bisa keluar.
c. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)
d. Istirahat yang cukup
e. Makan yang cukup.
B. Larangan yang harus diperhatikan dalam renang
1. Dilarang mendorong teman-teman dari pinggir kolam
2. Dilarang berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai renang
3. Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat ramai orang berkumpul
4. Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi memukik
5. Dilarang membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya.
C. Renang gaya bebas (Crawl)
1. Teknik mengapung
2. Teknik meluncur
3. Teknik renang gaya bebas
a. Gerakan kaki
b. Gerakan tangan
c. Posisi badan
d. Pernapasan
D. Loncat indah dari samping kolam
Loncat indah juga merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga air. Untuk dapat melakukan loncat indah, kita harus menguasai teknik dasarnya dan mampu melakukan renang.
Berdasarkan cara masuknya badan kedalam air, loncat indah dibedakan menjadi 2 yaitu;
1. Kedua tangan terlebih dahulu masuk kedalam air, kemudian badan lain mengikuti
2. Kedua kaki terlebih dahulu yang masuk ke dalam air, kemudian badan yang lain mengikuti
Sebelum melakukan loncatan pada papan loncat indah, sebaiknya belajar dulu dari pinggir kolam, dengan tujuan untuk melatih keberanian dan mempelajari sikap badan masuk kedalam air dengan baik dan benar.
1. Loncat dari sikap jongkok
Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Duduk di pinggir kolam
b. Bungkukkan badan dan kepala, kedua tangan lurus disamping telinga mengarah ke kolam.
c. Jatuhkan badan ke kolam, dimulai dari jari-jari tangan, lengan, kepala, badan dan terakhir jari-jari kaki.
2. Loncat dari sikap membungkuk
Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Berdiri di pinggir kolam dengan kedua kaki agak dibuka, kedua lutut agak di tekuk.
b. Bungkukkan badan
c. Kedua tangan lurus di samping telinga dengan jari-jari tangan rapat mengarah ke kolam.
d. Dengan bantuan tolakan kedua kaki, masukkan tangan terlebih dahulu kedalam air, diikuti kepala dan badan.
e. Pada waktu masuk ke dalam air, posisi kedua tangan tetap menempel disamping telinga dan badan serta kaki dalam keadan lurus.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar